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与孩子保持活跃

体育锻炼对于儿童和成人的整体健康至关重要。最明显的好处是通过降低患心脏病等重大疾病的风险,对我们的身体健康的好处中风, 和糖尿病。研究还表明,体育活动可以使心理健康受益。它可以提高情绪,改善睡眠并减轻压力。

但是,很难找到将运动包括在繁忙的现代生活中的时间。这适用于儿童和成人。本文将讨论针对儿童的一些活动建议。这也将建议将它们纳入日常家庭生活中的一些有用的方式。

世界卫生组织(WHO)建议每天为5-18岁的儿童进行大约60分钟的“适度”体育锻炼。这应该是两者的结合有氧运动锻炼和运动可以增强肌肉。儿童需要进行这项锻炼以建立整体健身,并提高关键技能,例如手眼协调,平衡和灵活性。

那么,“中等”是什么意思?在这种情况下,适度适用于许多不同类型的活动,这些活动使您呼吸更快并感到温暖。一些例子包括快速步行到学校,游乐场活动,滑板和骑自行车。

此外,可以帮助建立强壮肌肉和骨骼的练习包括:跳过,体操,攀岩,舞蹈和足球

重要的是要尝试使它尽可能有趣。这可以帮助儿童在成长时与运动建立良好的关系。使运动成为日常生活中有趣的一部分的想法包括:

  • 以身作则- 如果孩子们看到父母与运动有着乐趣和健康的关系,他们可能会感觉同样。
  • 它不必围绕运动组织- 孩子们仍然可以通过诸如家庭步行或玩游戏之类的活动来锻炼身体。
  • 使琐事变得有趣- 也许在花园里给孩子们一个小补丁,在那里他们可以照顾植物,或者在清洁任务的最快时间内拥有排行榜。
  • 让他们带一个朋友- 与某人交谈并与之玩耍可能会使家庭活动更加有趣。
  • 限制屏幕时间- 允许孩子找到新的和创造性的方式来娱乐自己,通常会使孩子更加活跃。

对于5岁以下的儿童,体育锻炼也更为重要,他们每天应该花费大约3个小时,而不要在静止不动或在屏幕前花费太长时间。一些可以纳入5岁以下运动的活动包括:

  • 使用块或与其他对象一起构建。
  • 凌乱的游戏。
  • 捉迷藏。
  • 投掷和捕捉。

在儿童的日常活动中建立健康的活动将有助于与运动建立积极的关系。这将有助于使他们拥有幸福健康的生活。

罗莎·马丁

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