睡眠

睡眠的重要性

你需要多少睡眠?

大多数成年人每晚需要7-9个小时的睡眠,儿童和青少年需要8-10个小时的睡眠,幼儿需要11-14个小时的睡眠。你越年轻,就越需要睡眠。如果你醒来时很累,白天需要小睡很多次,很可能你没有得到足够的睡眠。

睡眠周期是如何运作的?

你的睡眠周期是由体内的“生物钟”调节的,这个生物钟以24小时为周期运转昼夜节律.光线影响昼夜节律,因为它帮助大脑判断现在是白天还是黑夜。当光线在晚上消失时,身体就会放松褪黑激素,一种让你昏昏欲睡的激素。早晨太阳升起时,身体就会放松皮质醇,一种让你精力充沛、机警的荷尔蒙。

当你睡着的时候,你的身体会遵循一个睡眠周期,整个晚上分为四个阶段。最重要的阶段叫做快速眼动(REM),在入睡后90分钟左右发生。这是你有梦想的时候。这个阶段还与记忆巩固有关(将当天的经历转化为记忆)。

为什么睡眠如此重要?

你需要每晚至少7小时的睡眠才能让你的大脑正常运转。睡眠不足会影响你的行为和思维能力。睡眠不足会导致情绪波动、反应迟缓和注意力难以集中。睡眠不足还会增加患肥胖症、高血压、心脏病和心理健康不良等疾病的风险。良好的睡眠可以提高你的工作效率和注意力。它还能提高你的免疫系统,帮助你远离疾病。

如何改善睡眠?

睡眠不好最常见的原因是有不好的睡眠习惯。有几种方法可以改善你的习惯。有规律的就寝时间和起床时间是很重要的,即使是在周末。确保你有一个良好的睡眠环境,在你的卧室里保持低亮度,有一个舒适的床垫,枕头和床单。尽量避免在睡前饮用酒精或咖啡因。睡觉前几个小时避免使用电子设备也是很有用的。睡觉前阅读或冥想是一个很好的选择。白天锻炼也可以帮助你的身体为晚上的睡眠做准备。保持健康的饮食对良好的睡眠很重要。

结论

睡眠对你的健康和幸福至关重要。良好的睡眠可以改善你的情绪和工作效率。睡眠不足会导致心理健康状况不佳,注意力不集中。改善睡眠的最好方法就是改善你的睡眠和生活习惯。白天锻炼身体,健康饮食,晚上远离屏幕,咖啡因和酒精,这些都有助于更好的睡眠。

CONSUELO曼森

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