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睡眠的重要性

你需要多少睡眠?

年轻的年轻人,你需要的睡眠越多。大多数成年人每晚需要7-9小时的睡眠,儿童和青少年需要8-10小时的睡眠,幼儿需要11-14个小时的睡眠。如果你醒来累了,那么白天需要很多小睡,那么你很可能没有睡眠。

睡眠周期如何工作?

您的睡眠周期由内部“车身时钟”调节,可在24小时周期上运行。这被称为昼夜节奏。昼夜节律受到光的影响。这有助于大脑确定是否是日夜。当灯光在晚上消失时,身体发布褪黑激素,一个让你昏昏欲睡的激素。当太阳在早上升起时,身体发布皮质醇,一个让你充满活力和警觉的激素。

当您睡着时,您的身体遵循睡眠周期,分为四个阶段。这些阶段整夜重复。最重要的阶段称为REM(快速眼球运动),在您入睡后大约90分钟发生。这是你有梦想的时候。这个阶段也与记忆合并(将当天的经验转变为回忆。)

为什么睡眠如此重要?

每晚需要至少7小时的睡眠,让您的大脑正常运行。缺乏睡眠会影响您的行为和心理能力。睡眠剥夺会导致情绪波动,延迟反应和集中困难。缺乏睡眠也与一些医疗条件的风险相连。这些包括肥胖,高血压,心脏病和心理健康差。良好的睡眠可以提高您的生产力和浓度。它还可以改善您的免疫系统,可以帮助保护您免受疾病。

你怎么能改善你的睡眠?

睡眠不良的最常见原因具有糟糕的睡眠习惯。有几种方法可以提高你的习惯。甚至在周末才能拥有定期睡前和唤醒时间很重要。确保通过在卧室内保持低电平的光线来确保您具有良好的睡眠环境。有一个舒适的床垫,枕头和床单也很重要。尽量避免在睡觉前喝酒或咖啡因。避免在睡眠前的小时数也很有用。在睡觉之前阅读或冥想是一个很好的替代方案。在白天运动也可以帮助您的身体在晚上准备睡眠。保持健康的饮食对于睡眠很重要。

结论

睡眠对您的健康和幸福至关重要。良好的睡眠可以提高你的情绪和生产力。缺乏睡眠会导致心理健康和浓度损失。改善睡眠的最佳方式是提高您的睡眠和生活习惯。白天运动和健康饮食至关重要。晚上,避免屏幕,咖啡因和酒精都有助于更好的睡眠。

Consuelo Monson.

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